Бег. С чего начать?

Людей в мире, которые хотели бы приобщиться к какому-либо виду спорта и вести здоровый образ жизни, великое множество, но многие из них задаются вопросом: как начать бегать? Сегодня мы как раз и поговорим на эту тему: как, где, когда и в чём.

Начнем с того, что это самый простой и доступный каждому способ привести и поддерживать своё тело в хорошем состоянии. При помощи бега Вы сможете: избавиться от лишнего веса, укрепить целую группу мышц, улучшить общий тонус тела, натренировать свою сердечно-сосудистую систему не и просто получить отличное хобби, позволяющее проводить в свободное время с толком.

Где бегать?
Наиболее подходящими являются пробежки на открытом воздухе. Это может быть, как стадион, где специально подготовленное покрытие будет способствовать Вашему занятию, так и парк, где не Вашей стороне будет сама природа. Главное – выбирайте место подальше от проезжей части и скопления людей. Как вариант можно тренироваться и дома, на беговой дорожке.

В чём бегать?
Прежде всего одежда и обувь должны быть по сезону и быть максимально комфортными для Вас. Лучшим вариантом будет купить спортивный костюм и спорт кроссовки в каком-нибудь фирменном магазине, к примеру lotto-sport.com.ua: смотрите тут, так как здоровье тела и ног на прямую зависит от них.

Когда бегать?
Есть время, когда человеческое тело наиболее готово к физическим нагрузкам. Утром – с 6:30 до 7:30. В это время лучше всего тренируется сердце. В обед – с 11 до 12, для развития и укрепления мышц. В вечернее время старайтесь найти время с 4 до 6 часов для тех, кто хочет похудеть.

Подготовка.
Для того, чтобы начать бег никаких особенно мудрёных упражнений не нужно. Достаточно слегка ускорить темп, выйдя на маршрут, сделать несколько вдохов через нос и выдохнув ртом, потянуть спину и размять плечи круговыми движениями и в путь.

Правила бега.
Не тратьте силы на лишние движения. Шаг должен быть ровный, без рывков. Спину держите прямо. Взгляд – прямо перед собой, не опуская головы. Подошвы кроссовок опускайте мягко на пятку, стараясь как можно быстрее вновь оторвать её от земли для следующего шага. Руки держим под прямым углом, согнутыми в локтях. Не отвлекайтесь и не разговаривайте ни с кем. Берегите дыхание.

Сколько бегать.
Всё исключительно индивидуально. Не нужно ставить в качестве цели первой тренировки поставить какой-то рекорд. Пробегите правильно столько, сколько сможете. Дальше, каждый день, увеличивайте расстояние и темп, но понемногу.
Пробежки необходимы как минимум 2 раза в неделю, а дальше – на Ваше усмотрение. Чем больше – тем лучше.

(34)