Правильное питание и спорт

О здоровом образе жизни – единственно правильном способе всегда оставаться бодрым, энергичным и подвижным – человек знает давно. Но вот парадокс: вокруг, куда ни взгляни, все больше отяжелевших, располневших фигур, выпирающих животиков, двойных, а то и тройных, подбородков. Неизбежными спутниками беспорядочного питания, гиподинамии, ожирения, как правило, становится ухудшение самочувствия, болезни, общее снижение качества бытия.

Еще более удивительно то, что, буквально рядом, в этом же самом мире, существует множество мускулистых, подтянутых, красивых людей, для которых регулярные занятия спортом – и необязательно профессиональные – неотъемлемая часть жизни, и уж они-то точно знают, как достигается та самая гармония, при которой «в здоровом теле здоровый дух».

Ау, люди! Главным образом, те, которые не верят в возможность достичь искомого баланса, по причине … да по разным причинам. Да будет вам известно: эта проблема – вернее, задача – решается, причем, весьма успешно, в большинстве стран мира. Все, что нужно, давно придумано наукой, и проверено на практике.

Чистая вода, чистый воздух, здоровая еда в умеренном количестве – едва ли не все, что надо человеку. Плюс посильные физические нагрузки – регулярные! Да, не забудьте еще о позитивном настрое, приятных эмоциях и уверенности в успехе.

Правильное пищевое поведение – не такая уж сложная наука, и все же, если вы решили заниматься спортом, лучше сразу обратиться за советом к специалистам – диетологу, спортивному врачу. Рассчитывать необходимое количество калорий, потребляемых с пищей, а также, сколько их «сжигается» при конкретных физических упражнениях, вести пищевой дневник, поначалу кажется утомительным и нудным, но со временем превращается в автоматическое и необременительное, привычное занятие, занимающее всего пару минут. Если же вы всерьез занимаетесь спортом или хотите нарастить мышечную массу, то, возможно, необходимо подключить специальное спортивное питание. Боле подробно об этом можно узнать на http://ezhi.biz/.

А какой должна быть ежедневная пища, если ваши спортивные тренировки происходят два-три раза в неделю (именно столько рекомендуют медики непрофессиональным спортсменам)? Ответ: не перегруженной животными жирами, богатой белковыми продуктами – это мясо, рыба, яйца, молочные, а углеводы предпочтительнее те, что содержат много клетчатки – крупы, овощи, фрукты, зелень.

Частота приема пищи тоже имеет значение: в норме перерывы между едой не должны превышать 4 часов. Помните и о разовом объеме порции еды: более 250-300 граммов могут чрезмерно растянуть желудок, что провоцирует переедание в дальнейшем.

(229)