sport
Что нужно, чтобы выглядеть красиво, иметь спортивную фигуру и неистощимый заряд энергии? Большинство людей знает ответ: регулярно заниматься спортом. Каким именно, каждый выбирает сам. А каких успехов вы сможете достичь, тренируясь – покажет время, ваше трудолюбие и упорство.

Можно считать, что спортсмену очень повезло, если, с самого начала, его консультирует и руководит занятиями тренер, обладающий разнообразными знаниями и эффективной, научно обоснованной методикой. Совместные усилия спортсмена и тренера неизбежно приводят к успеху: позитивный настрой, правильно составленный график тренировок, постепенное наращивание нагрузок, и полноценное, сбалансированное питание.

Ведь спортсмен тратит много энергии, и продукты метаболизма в большом количестве покидают организм, выходя с потом. А для наращивания мышечной массы нужен «стройматериал» — белки, углеводы, микроэлементы, витамины… А еще – достаточное количество чистой, качественной питьевой воды.

Особого внимания требует подбор специального спортивного питания для тех, кто всерьез занят «лепкой» красивого, скульптурного рельефа тела.

Сегодня питание для бодибилдера — не столь сложная задача, стоит лишь иметь представление о необходимом количестве нужных ингредиентов, и стараться употреблять натуральные продукты. Протеины: рыба (лосось, треска, тунец, скумбрия); яйца; грудка курицы и индейки; нежирная говядина и свинина. Углеводы – лучше сложные: каши, макароны, картофель. Без жиров тоже никак нельзя – с ними организм получает жирорастворимые витамины А, Д, Е, полиненасыщенные жирные кислоты и лецитин. Их достаточно в маслах: оливковом, кунжутном, льняном.

Но многим молодым людям так хочется стать похожими на киногероев – брутальных мачо, с кубиками пресса, бугристыми бицепсами и могучими плечами, что они готовы на все, лишь бы поскорее нарастить «гору» мускулов. Им кажется, что спортивное питание – специальные белково-углеводные смеси – способны сотворить это чудо. А грамотные тренеры, вырастившие не одно поколение успешных спортсменов, убеждены: только в сочетании с упорным трудом «стройматериалы» пойдут впрок.

За 10-15 минут до тренировки прием аргинина, глютамина или креатина дает лучшее кровенаполнение мышц. А аминокислотный комплекс, вместе с водой – во время тренировки, пополнит запасы затраченного «горючего».

Протеиновый коктейль (смесь, растворенная в соке или молоке, с добавлением банана или других фруктов); креатин-моногидрат (популярная добавка, помогающая увеличить физическую выносливость, катализатор производства энергии клетками организма), плюс 2-3 грамма витамина С могут заменить один прием пищи в сутки, либо сочетаться с натуральной едой.

Преимущества спортпита: 1) удобство хранения и употребления, особенно в период плотного графика занятий; 2) высокая пищевая ценность удачного сочетания белков и аминокислот; 3) возможность регулировать скорость усвоения. К примеру, 1 чайная ложечка креатин-моногидрата, по энергетической ценности, равнозначна 1 кг качественной говядины.

Итак, при грамотном употреблении, спортпит может принести несомненную пользу. Однако, новичкам лучше, сначала, приучить тело к регулярным нагрузкам; освоить базовые упражнения; стать сильнее. Успеха вам!

(20)

Вам также будет интересно: