Спим правильно. Высыпаемся.

Каждый день мы тратим на сон огромную часть своей жизни и это неизбежно. Сегодня мы поговорим с Вами о том, как сделать, чтобы это время отдыха проходило с максимальной пользой и мы, просыпаясь, чувствовали себя готовыми к испытанию новым днём и мозгом, и телом.

Древние поговорки не лгут, ведь отдохнувший человек действительно может посмотреть на какую-либо задачу свежим взглядом. Так что, давайте для начала рассмотрим: каким должен быть здоровый сон.

Крепкий сон, оптимальный для человеческого организма, приносит силы и удовольствие от наступившего дня, а вот тревожный превращает нас в разбитые сосуды, в которых нет ни мысли, ни энергии. Доказано, что больше трети всего населения планеты страдают либо от бессонницы, либо от плохого качества ночного отдыха. Ну а большая часть, преимущественно до 30 лет, могут уснуть и проснуться бессистемно и чувствовать себя прекрасно.

Также тем, кто предпочитает ночной образ жизни необходимо знать, что для организма человека недосыпание наносит гораздо больший вред, чем голод. Достаточно двух суток, проведенных в бодрствовании, чтобы мозг начал принудительно «отключать» тело для столь необходимого отдыха и ему без разницы, где Вы сейчас находитесь: дома, на работе или на лекциях.

Сколько нужно спать?

Для взрослого человека здоровым сном является время в пределах: 7-8 часов в сутки. Точного времени нет, по той причине, что мы все индивидуальны. Так что экспериментируйте. Помните, что пересыпание также пагубно влияет на работоспособность и общее состояние человека, как и недосып. Детям же рекомендуется уделять сну порядка 9-10 часов. Оптимально, чтобы они ложились в 9 часов вечера и просыпались в 6-7 часов утра.

Правила хорошего сна.

1. Никогда не откладывайте сон на следующий день. Т.е. ложитесь спать до 12 часов ночи текущего дня.
2. Прекращайте поедание пищи за 2, а лучше 3 часа до сна.
3. За 3-4 часа до постели не пейте чай, кофе, алкоголь и другие напитки, возбуждающие нервную систему.
4. Приучите себя к прогулкам перед сном или просто выходите на балкон, но без сигареты. Дышите свежим воздухом.
5. Спите с комфортом. Купите себе хороший матрас. К примеру, задайте поисковый запрос в интернете: Матрасы Конкорд Тюмень официальный сайт и перейдите в интернет-магазин Matraskin72.ru. Выбор здесь огромный, а цены приятные.
6. Оставляйте работу на рабочем месте, не несите её в постель, иначе мысли не дадут Вам нормально уснуть и выспаться.
7. В спальне не стоит устанавливать телевизор, так как здесь нужно спать.
8. Секс – прекрасный способ побыстрее уснуть. Он снимает напряжение, расслабляет и приносит удовлетворение. Любите друг друга.
9. Теплая ванная, желательно ароматизированная, поможет успокоить мозг и подготовить тело ко сну.
10. Проверьте свою подушку, он должна поддерживать шею на одном уровне со всем туловищем.
11. Кстати, спать лучше на боку.
12. Спать одетым или раздетым – дело каждого. Пробуйте, как Вам комфортнее.

(53)