leto
Конечно, похудеть за несколько дней нереально, поэтому, если вы хотите встретить лето с меньшим количеством килограммов, то принимайтесь за дело прямо сейчас. И здесь определяющее значение будет иметь тот фактор, насколько сильно вы хотите избавиться от ненавистных, накопленных за зиму, жировых отложений. Если вы решились, то здоровый образ жизни для вас, с сегодняшнего дня, должен стать нормой на всю оставшуюся жизнь. Итак, с чего же начать?

Прежде всего, задумайтесь, насколько калорийна та пища, которую вы едите. Помните, что употреблять нужно меньше калорий, а тратить больше. Ученые рассчитали, какое количество калорий необходимо человеку в сутки. Это очень индивидуальный показатель, поэтому здесь важна консультация специалиста.

Важно помнить, что количество калорий в сдобной булочке может быть таким же, как и в обеде, который включает в себя кусок мяса, овощи и рис. Но вот пользы от булочки никакой, а в обеде содержатся так необходимые организму витамины, минералы и клетчатка. Сдобная булочка может спровоцировать увеличение глюкозы в крови и чувство голода скоро вернется. Но если вы употребляете полноценную белковую пищу, то голод не даст о себе знать довольно долго. Так что от вкусностей и сладостей придется отказаться или, по крайней мере, значительно уменьшить их количество. Введите в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, круп, мяса, рыбы и морепродуктов. Чтобы метаболизм организма заработал с большей эффективностью и быстрее сжигал жиры, можно включить в свой рацион семена чиа. В интернете достаточно легко найти информацию о том как употреблять семена чиа.

Ваша главная задача уменьшить потребление жира и углеводов. А вот количество белков в вашем рационе нужно увеличить. Но помните, что здоровое питание должно быть полноценным и достаточным. О голодании нужно забыть. Любые диеты, которые призывают воздерживаться от пищи или есть только какой-то один продукт, приведут к набору сброшенных килограммов. Нам не нужны диеты, нам нужно здоровое питание.

Когда начинается процесс похудания, то может появиться дряблость кожи, целлюлит, мышцы станут слабыми. Этого нельзя допустить, а потому необходимо заняться наращиванием мышц. Для этого нужно заняться спортом. И если вы хотите быстро добиться результатов, то лучший результат дадут силовые упражнения, в отличие от занятий йогой, пилатесом.

Силовые упражнения способны так ускорить метаболизм, что вы будете его ощущать более суток. И уже не так важно будет, сколько калорий будет потрачено. При таких нагрузках можно и не уменьшать потребление пищи, потому что, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма, количество калорий должно быть большим.

Самохвалова Татьяна для kvaki.net

(31)

Вам также будет интересно: